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“空調(diào)腿”你聽說過嗎?

“空調(diào)腿”是指室內(nèi)開啟空調(diào)后,地面水平溫度最低,人的雙腿長期低暴露在外,容易受涼刺激,出現(xiàn)雙腿酸痛,嚴重時膝關(guān)節(jié)疼痛、腫脹,使人難以忍受。絕大多數(shù)“空調(diào)腿”是膝關(guān)節(jié)受寒冷刺激導(dǎo)致的滑膜炎、滑囊炎以及腿部肌肉受冷痙攣。

辦公室冷氣太足?教你幾招預(yù)防“空調(diào)腿”

當(dāng)人體遇冷時,血管收縮,血流速度減慢,血液中輸送的人體所需的各種養(yǎng)料和氧氣就會減少。而膝關(guān)節(jié)支撐人的身體,本身周圍血管少,血流速度就差,若穿著短褲、短裙則會使膝關(guān)節(jié)暴露在低溫環(huán)境,膝關(guān)節(jié)長時間受寒涼刺激,血液循環(huán)更慢,更易出現(xiàn)水腫和炎癥改變,導(dǎo)致滑囊炎、滑膜炎等關(guān)節(jié)疾病。如果不注意保暖,上了年紀很容易患上關(guān)節(jié)炎。預(yù)防“空調(diào)腿”重點在于避免膝關(guān)節(jié)長期受涼。

以下3招可以教你避開空調(diào)腿:

1.空調(diào)溫度別太低 

以25℃~27℃為宜,也不要長期呆在空調(diào)房。

2.護膝工作要做好 
現(xiàn)在很多辦公室都是中央空調(diào),溫度不受個人控制,工作需要又不能隨意離開。建議對于這種情況,最好穿上長褲或者絲襪來保護膝關(guān)節(jié)。
3.適當(dāng)活動軀體和四肢 
坐在椅子上,兩腿伸直,腳尖繃直保持10秒,然后腳尖翹起,也保持10秒,使小腿肌肉有緊張感,最后兩腿放下,完全放松。如此反復(fù),每天上、下午各做15分鐘,能鍛煉腿部肌肉,并改善關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。


做靜力平衡半蹲。類似傳統(tǒng)武術(shù)的站樁,身體站直,挺胸抬頭,雙腳分開與肩同寬,腳尖向前,慢慢下蹲,直到膝關(guān)節(jié)有酸脹感時停住不動,待雙腿感覺明顯酸脹、顫抖時起身,慢走放松。3次為一組,每次間隔20秒~60秒。


做踝關(guān)節(jié)的跖屈和背伸活。取坐位,右腿像“蹺二郎腿”一樣搭在左腿上,一只手握住右腳跟,另一只手壓住腳的前端,慢慢向下壓,直到最大限度,稍停片刻,再把腳趾向上扳,直到最大限度。重復(fù)做3次~5次后,換左腿進行如上動作3次~5次,還原。而后進行雙腳趾向內(nèi)彎曲、再向外彎曲的動作。最后,讓腳沿逆時針和順時針方向各轉(zhuǎn)1圈。以上動作重復(fù)做3次~5次。

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