“空調(diào)腿”你聽(tīng)說(shuō)過(guò)嗎? “空調(diào)腿”是指室內(nèi)開(kāi)啟空調(diào)后，地面水平溫度最低，人的雙腿長(zhǎng)期低暴露在外，容易受涼刺激，出現(xiàn)雙腿酸痛，嚴(yán)重時(shí)膝關(guān)節(jié)疼痛、腫脹，使人難以忍受。絕大多數(shù)“空調(diào)腿”是膝關(guān)節(jié)受寒冷刺激導(dǎo)致的滑膜炎、滑囊炎以及腿部肌肉受冷痙攣。
當(dāng)人體遇冷時(shí)，血管收縮，血流速度減慢，血液中輸送的人體所需的各種養(yǎng)料和氧氣就會(huì)減少。而膝關(guān)節(jié)支撐人的身體，本身周圍血管少，血流速度就差，若穿著短褲、短裙則會(huì)使膝關(guān)節(jié)暴露在低溫環(huán)境，膝關(guān)節(jié)長(zhǎng)時(shí)間受寒涼刺激，血液循環(huán)更慢，更易出現(xiàn)水腫和炎癥改變，導(dǎo)致滑囊炎、滑膜炎等關(guān)節(jié)疾病。如果不注意保暖，上了年紀(jì)很容易患上關(guān)節(jié)炎。預(yù)防“空調(diào)腿”重點(diǎn)在于避免膝關(guān)節(jié)長(zhǎng)期受涼。
以下3招可以教你避開(kāi)空調(diào)腿：
1.空調(diào)溫度別太低 以25℃～27℃為宜，也不要長(zhǎng)期呆在空調(diào)房。
2.護(hù)膝工作要做好 現(xiàn)在很多辦公室都是中央空調(diào)，溫度不受個(gè)人控制，工作需要又不能隨意離開(kāi)。建議對(duì)于這種情況，最好穿上長(zhǎng)褲或者絲襪來(lái)保護(hù)膝關(guān)節(jié)。
3.適當(dāng)活動(dòng)軀體和四肢 坐在椅子上，兩腿伸直，腳尖繃直保持10秒，然后腳尖翹起，也保持10秒，使小腿肌肉有緊張感，最后兩腿放下，完全放松。如此反復(fù)，每天上、下午各做15分鐘，能鍛煉腿部肌肉，并改善關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。
做靜力平衡半蹲。類似傳統(tǒng)武術(shù)的站樁，身體站直，挺胸抬頭，雙腳分開(kāi)與肩同寬，腳尖向前，慢慢下蹲，直到膝關(guān)節(jié)有酸脹感時(shí)停住不動(dòng)，待雙腿感覺(jué)明顯酸脹、顫抖時(shí)起身，慢走放松。3次為一組，每次間隔20秒～60秒。
做踝關(guān)節(jié)的跖屈和背伸活動(dòng)。取坐位，右腿像“蹺二郎腿”一樣搭在左腿上，一只手握住右腳跟，另一只手壓住腳的前端，慢慢向下壓，直到最大限度，稍停片刻，再把腳趾向上扳，直到最大限度。重復(fù)做3次～5次后，換左腿進(jìn)行如上動(dòng)作3次～5次，還原。而后進(jìn)行雙腳趾向內(nèi)彎曲、再向外彎曲的動(dòng)作。最后，讓腳沿逆時(shí)針和順時(shí)針?lè)较蚋鬓D(zhuǎn)1圈。以上動(dòng)作重復(fù)做3次～5次。
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